plan split

Pytanko. Do tej pory PHAT 10 tygodni. Od jutra zamierzam zmienić plan na split z partią dwa razy w tyg(Coś a'la P&P któe nie lubie ze względu na łączenie barków z klata które mi nie odpowiada) Mój podział(pn, wt, czw, pi) A - Klata, nogi, triceps B - Plecy, barki, biceps Chce jeden dzień bardziej siłowo drugi hipertroficznie- jak to widzicie: PN [...]

Plan wygląda ok. I tak na marginesie to też jest SPLIT.

staz 0 i po ci ci ten split?? bezsensu nawet jesli jest z systemu MASS, tutaj nikt ujuz tego ci nie poda, jesli juz koniecznie chcesz plan z systemu MASS to www.trener24.pl tak sobie wygenerujesz plan.

Nawiasem mówiąc taki odpowiednio ułożony "split rozruchowy" mógłby przygotowywac miesnie do treningu typowo siłowego-czyż nie? OWSZEM. PODALEM JEDNAK PLAN KTORY ZAWSZE STOSUJE NA SZYBKIE POWROTY. SAM ZRESZTA PRZECZYTALES... Może dysponujesz linkami,własnymi wskazówkami itp. NIE ROZPISYWALEM W ODDZIELNYM POSCIE CZEGOS TAKIEGO, JEDNAK [...]

Plan z tym sprzętem rozumiem że ma być dowolny? tzn może być równie dobrze split co i FBW czy ACT lub co innego tak?

[...] oczywiscie FBW poniewaz dzieki temu treningowi najlepiej zbudowac mase i jest idealny dla poczatkujacych. Jak masz dostep do silowni to nie wiem ale mozesz kozystac z mojgo planu lub tez poczytac artykuly o FBW. Moj plan z ktorym startowalem: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]

przysiad 45 kg martwy nie robiłem bo nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej) wyciskanie - 45 kg to nie plan jest problemem ? a na pewno leży technika odżywianie regeneracja bierz prosty plan z samymi podstawami , opcjonalnie split z podziałem push/pull/leg i zacznij poprawiać błędy treningowe inaczej [...]

W planie treningowym nadal ta sama metoda ? (split 5dniowy - każda partia osobno) chętnie bym zobaczył ten plan ;)

Troche przeładowany ten plan. Ja osobiscie wole split ale zaraz bede zjechany przez zwolenników fbw :P

[...] miesięcy najpierw potrenuje na sucho. Raczej nie powinienem od razu zaczynać treningu z odżywkami, nawet jeżeli trenowałem już kiedyś w sumie nie mało. Ostatnio przerabiany plan: zacząłem splitem swoją karierę i tak też skończyłem. Zaczynałem od 3 dniowego, w ostatnim okresie ćwiczenia był bardziej ten split urozmaicony, każda partia była [...]

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

po co ta kreatyna po 2 tygodniach!! plan słabiutki,split z partią raz w tygodniu to porażka

poprawka kiepska, do autora plan dla ciebie to FBW zainteresuj sie tym, efekty beda zadowalajace.Split nie bedzie w tym przypadku dobry dla ciebie.

wiek?staz? wczesniejszy plan? dieta jest? klatka i bic 2x w tygodniu nie potrzebne, chyba ze ulozylbys split partia 2x w tygodniu.

przy redukcji jednak wybralbym plan bardziej zlozony niz split

W planie ktory podaleś, brak podstaw, a zbyt dużo zabawy. Jest przeladowany, no i metoda, split na sam poczatek nie zbyt trafne wyjście. Plan który podalem zniecheca początkujacych, do przetestowania go, ale jak ktoś się już do niego przekona to nie będzie chcial nic innego.

Już widzę, jak koleś który pewnie na ławce się nie umie jeszcze położyć będzie robił podrzut/wiosłowanie na takiej ilości powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. [...]

[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!

adzik nie ma operdaylania a tak poważnie to jak sie plan nudzi to pewno najwyższa pora na zmianę. może spróbuj jeszcze cos innego niż split jakiegos gotowca z góry zaplanowanego...

czyli ćwiczysz pon,wto oraz czw, pt. Rozumiem że to jest split partia dwa razy na tydzień? plan od kiedy był stosowany?kiedy była ostatnia jakaś przerwa? w ogóle jak wygląda ten Twój plan?